每天这样按按手指，5分钟就能让人神清气爽！坚持半个月，这些好处找上你

原创 梁怡璋 梁医学社 2025年09月27日 06:32 山东

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大家好，我是梁医生。

有没有一种养生方法，可以不受时间地点限制，无需借助任何工具，就能在短短几分钟内激发经气、调节脏腑，让人找回神清气爽的状态？

当然有！今天，梁医生就给大家分享一套简单易行的「手指按摩操」。每天花几分钟按一按，帮您调畅身心，改善呼吸、消化、代谢、睡眠等常见问题。

按摩手指的好处

双手为“经络汇聚之地”，上面密布着许多经络与穴位。尤其是手指，作为多条经络的起止点或所过之处，与我们的脏腑健康紧密相连。

接下来，咱们就一起学习5 处手指经络，分别对应“肺、大肠、三焦、心包、心”五大脏腑。

具体部位与操作

1

拇指通肺经

手太阴起于中焦，沿手臂内侧前缘下行，经过大鱼际，止于拇指末端的少商穴 。

按摩方法：用另一手的拇指指腹，着力于图示位置。从脉搏跳动处的太渊穴到拇指指甲角处的少商穴，来回推擦36次，力度以皮肤微微发热为宜。

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这种来回推擦的手法，属于中医的“平补平泻”法。能温和激发经络本身的调节能力，而不强行干预机体虚实状态。安全平和，适合大众日常保健。

肺主气司呼吸，外合皮毛，主持人体卫外功能。一旦肺经“不通”，就容易出现气短、咳嗽、胸闷、咽干咽痒、鼻塞流涕、容易感冒等症状。

尤其秋季燥邪当令，最易伤肺。此时按摩拇指肺经，有助于疏通肺经、促进肺气宣降，缓解上述症状。

2

食指通大肠经

手阳明大肠经起于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸的商阳穴，沿食指桡侧上行，经过合谷穴，沿上肢外侧前缘走向肩部。

按摩方法： 用拇指指腹，从食指的商阳穴，经过虎口的合谷穴，一直到腕部的阳溪穴，来回推揉36 下。推揉至虎口合谷穴时，可稍加按揉。

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大肠主传导糟粕，与肺经相表里，其气以降为顺。推按食指大肠经能清泄阳明经积热，通导肠道郁滞，使浊气下行，还能间接清泻肺热。缓解便秘、积食、口臭、牙龈肿痛、目赤肿痛等症状。

3

无名指通三焦经

手少阳三焦经起于无名指尺侧端的关冲穴，沿手背行至腕部阳池穴，然后沿上肢外侧中线上行至肩颈。

按摩方法：用拇指指腹，沿无名指尺侧边缘，从无名指指甲角的关冲穴到手腕来回推擦36次。

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刺激无名指三焦经，能同时带动上焦心肺呼吸、中焦脾胃运化、下焦肾水代谢，有助于缓解耳鸣、耳聋、偏头痛、自汗、水肿等症状。

4

中指通心包经

手厥阴心包经循行经过中指中线，直达中冲穴。中医有 “心包代心受邪” 的说法，外界邪气侵袭心脏时，心包会先发挥保护作用。

按摩方法： 从手腕正中间向中指指尖的中冲穴来回推按36次。

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按摩中指心包经，能清除扰心的邪热，安定神志。有助于维持心脏正常机能、缓解热扰心神引起的心烦悸动、夜寐不安、神经衰弱等症状。

5

小指通心经/小肠经

小拇指有两条经脉循行。一条是手心的手少阴心经，另一条是手背的手太阳小肠经。

按摩方法： 用拇指、食指轻轻捏住小指，来回推擦36次。

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心主血脉藏神，为五脏六腑之大主。按摩小指心经，能清泻心火、滋养心阴。使神志安宁、心悸烦闷自除。

小肠主“受盛”与“化物”，负责泌别清浊。按摩小指小肠经，有助于增强小肠消化吸收的功能，改善吸收不好、营养不良、身体瘦弱等症状。

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